Ritmos, zonas de frecuencia cardiaca y prediccion de tiempos de carrera
| Zona | Rango | BPM |
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| Distancia | Tiempo | Pace |
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Viky analiza tu Garmin, ajusta zonas con HRV real y te manda el entreno diario por WhatsApp.
Empezar gratisIdeal para dias de recuperacion activa y calentamiento. En esta zona mejoras la circulacion y aceleras la recuperacion muscular sin generar fatiga adicional.
La zona mas importante para corredores de fondo. Aca se construye la base aerobica: mejora la eficiencia del corazon, aumenta la densidad mitocondrial y enseña al cuerpo a usar grasa como combustible. El 80% de tu entrenamiento deberia estar en esta zona.
Ritmo "comfortablemente duro". Mejora el umbral de lactato y la velocidad sostenida. Usala en entrenamientos de tempo y progresiones.
Entrenas cerca del umbral anaerobico. Mejora la tolerancia al lactato y la velocidad de carrera. Series largas (800m-2km) se trabajan en esta zona.
Esfuerzo maximo. Mejora el consumo maximo de oxigeno. Usala en intervalos cortos (200-400m) con recuperacion completa. Menos del 5% de tu volumen semanal.
Ingresa la distancia y el tiempo de una carrera reciente o entrenamiento. La calculadora te muestra tu pace promedio en min/km, velocidad en km/h y los splits por cada kilometro. Tambien usa la formula de Riegel para predecir tus tiempos en otras distancias populares como 5K, 10K, media maraton y maraton.
La formula de Riegel (T2 = T1 x (D2/D1)^1.06) es una de las mas precisas para estimar rendimiento en distancias de 1500m a maraton. Tene en cuenta que la prediccion asume un nivel de entrenamiento acorde a cada distancia.