Planes, tips y todo lo que necesitas para correr mejor. Por Viky.
Plan de 8 semanas para ir de no correr a 30 minutos continuos. Sin sufrir, sin magia. Solo constancia y un plan inteligente.
Las 4 fases del plan de maraton, long run, tapering, nutricion y errores comunes. Para principiantes y avanzados.
Que son las zonas de FC, como calcularlas, y por que el 80% de tu entrenamiento deberia ser en zona 2.
Por que la fuerza es obligatoria, que ejercicios hacer, cuantas veces por semana y como combinarlo con running.
Plan de 12 semanas, ritmos de referencia, estrategia de carrera y errores tipicos. Para tu primer 21K o mejorar tu marca.
Ropa por capas, calentamiento, motivacion y por que el invierno construye la primavera. Para runners que no paran.
Beneficios reales de caminar todos los dias: corazon, mente, peso, sueno y articulaciones. Con datos de la OMS y estudios cientificos.
Tips practicos para que caminar se vuelva automatico: empeza chico, regla de los 5 minutos, rachas y gamificacion.
Nunca es tarde. Actividades seguras, cuanto hacer por semana y como arrancar de a poco. No importa la edad, importa el primer paso.
Cada caminata suma km reales a una ruta virtual. Ruta 40, Camino de Santiago, Costa Argentina. Motivacion que funciona.
Viky te arma un plan adaptado a vos. Seguimiento diario, integracion con Garmin y Strava, ajustes semanales.